4 wochen hiit trainingsplan 10–20 Squat-Jumps (Sprünge aus der Hocke nach oben). 1 20–30 Crunches. 2 10–15 Liegestütze. 3 30 Sekunden Kniebeuge-Sitz (Rücken an die Wand lehnen). 4 Die besten 17 HIIT-Übungen stelle ich Dir gleich vor und ich bin mir sicher, dass sie Dich nicht enttäuschen werden. Doch schauen wir uns zuerst noch die restlichen Vorteile des HIIT-Workouts an. Neben dem erhöhten VO2max-Wert und der Vielfalt bietet dieses Training noch einen wichtigen Vorteil, und zwar . Effektivität. 5 Falls du noch Anfänger bist oder ein wenig Inspiration für dein HIIT Training Plan brauchst, kannst du hier einen HIIT Trainingsplan für Anfänger und einen HIIT Trainingsplan für Fortgeschrittene als PDF herunterladen oder online lesen. Beachte dabei allerdings, dass das HIIT Training nichts für blutige Anfänger ist. 6 HIIT-Training: Schnell Fett verbrennen mit hochintensiven Intervallen. von Sina Weneit. und Lisa Gutknecht, Fitness-Redakteurin Aktualisiert: Hochintensives Intervalltraining – kurz HIIT – bringt dich an deine körperlichen Grenzen und lässt überschüssiges Fett schmelzen. Wie das Training auf deinen Körper wirkt und welche. 7 Hier kann sehr viel falsch gemacht werden. Empfehlenswert ist ein STRONG GRUNDLAGEN Trainingsplan den Sie ca. 4 Wochen durchziehen und danach Ihren Fokus auf HIIT Training setzen. Empfehlenswert ist hier 2 Tage Krafttraining nach unserem Plan und am 3. 8 Das 8-wöchige HIIT-Programm vom Anfänger zum Fortgeschrittenen. Das folgende Programm macht aus dir in acht kurzen Wochen aus einem HIIT-Anfänger einen HIIT-Profi. Es beginnt mit einem Übung-Pause-Verhältnis von in Phase 1 für eine Gesamt-Übungsdauer von weniger als 15 Minuten. 9 Dein 6-Wochen-HIIT-Plan Der Universitätsdozent und Sportwissenschaftler Dr. Dr. Michael Despeghel gilt als einer der erfahrensten Experten zum Thema Sport, gesunde Ernährung und nachhaltiger Lebensstil. hiit trainingsplan laufen pdf 10 30 Sekunden Side-Plank pro Körperseite (Seitlage, auf den unteren Unterarm stützen, Becken anheben und Körper und Beine auf eine Linie bringen). 11 4 wochen trainingsplan fettabbau 12